Equilibrando mente+cuerpo+emociones
Técnicas de Grounding o técnicas de anclaje:
El grounding es un conjunto de estrategias diseñadas para ayudarte a reconectar con el momento presente y manejar emociones difíciles. Aquí te presento algunas técnicas efectivas que puedes utilizar:
1. Grounding Mental:
Describir tu entorno: Usa todos tus sentidos para describir tu entorno en detalle (por ejemplo, los colores, texturas, sonidos, olores y temperaturas que te rodean).
Juego de categorías: Piensa en categorías como tipos de animales, lugares, personas famosas, colores, etc.
Describir una actividad cotidiana: Detalla las acciones de una actividad diaria, como cocinar o limpiar.
Visualización positiva: Imagina un lugar o situación que te relaje y usa todos tus sentidos para hacerlo lo más real posible.
Leer en voz alta: Lee un libro o texto y enfócate en cada palabra o letra.
Contar lentamente: Cuenta hasta 10 o di el abecedario de forma muy lenta para enfocarte en cada número o letra.
2. Grounding Físico:
Sensaciones táctiles: Toca diferentes objetos alrededor de ti (una mesa, una pared, tu ropa) y nota sus texturas, temperaturas y formas.
Movimiento físico: Realiza estiramientos, salta o aprieta y suelta tus puños para reconectar con tu cuerpo.
Agua: Lava tus manos con agua fría o tibia y presta atención a la sensación.
Postura corporal: Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla o el suelo, o mueve los dedos de los pies y las manos para enfocarte en el cuerpo.
Respiración: Concédele atención a tu respiración, notando cada inhalación y exhalación, y repite una palabra positiva con cada exhalación.
3. Grounding Reconfortante:
Frases amables: Habla contigo mismo de manera reconfortante, como lo harías con un amigo (por ejemplo, «Este sentimiento pasará, eres fuerte»).
Recordar momentos felices: Piensa en tus cosas favoritas (color, animal, comida) o recuerda momentos agradables de tu vida.
Imaginar personas queridas: Piensa en personas que te importan y visualízalas o mira fotos de ellas.
Frases inspiradoras: Recita frases o canciones que te inspiren o te hagan sentir mejor, como la oración de serenidad.
Planificar una recompensa: Piensa en algo agradable que puedas hacer para ti mismo, como un baño relajante o una comida deliciosa.
Consejos adicionales:
Practica las técnicas de grounding de forma regular para que te resulten más efectivas cuando las necesites.
Explora cuál de estas técnicas funciona mejor para ti, o incluso combina varias de ellas.
Empieza a aplicar el grounding antes de que las emociones negativas se intensifiquen, así podrás mantener el control sobre tus sentimientos.